carbo bialko po treningu

[...] ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa 6.posilek juz przed snem - bialko Ser twarogowy biały Przede wszytskim oblicz swoje [...]

z tribulusa zrezygnuj, za mlody jestes nie poczujesz. HMB tez wywal nie dziala. carbo bierz wedlug brakow w diecie a nie do kreatyny, dawno obalono ten mit o transporterze krety przez wegle. bialko wedlug brakow. a mono dobrze rozpisales, ewentualnie w DNT tylko 5 g rano. wnioskuje ze diety nie masz? edit:krete bierz DT:5 g rano,5 g po treningu. [...]

[...] i bialka okolo 15, 20 minut po treningu to dobre rozwiazanie nawet w postach ellisa qazara na temat budowania masy miesniowej nie znalazlem zdania ktore by mwilo zeby odrazu po treningu uzupelnic glikogen czyli wszamac wegle a dopiero za jakis czas bialko. dlatego nie wiem czy opcja brania bialka okolo 20 minut po carbo z kreta to dobre wyjscie

rodzunki - winogrona - to głównie fruktoza, czyli cukier prosty, który doskonale uzupełnia straty glikogenu wątrobowego. Zawiera również, cukier gronowy. Trzymaj sie raczej carbo, ww złozonych, możesz dodać płatki, laktoze z mleka, troche fruktozy z dzemów - owoców. Co do 1 pytania 60gr to max ale jak je przekroczysz o 10 nic sie nie stanie i dwa [...]

Wpc ostowia shock therapy przed treningiem storm rano carbo po treningu tauryna rano prze i po treningu gluta po treningu i na noc witaminy po głównym posilku białko wg. brakow w diecie ;p Pozdraiwam

Urozmaić bardziej warzywa,żeby nie było tylko tych,które tu wypisałeś:-P Białko jednak zmniejsz do 2-2,5g/kg Po treningu,szczególnie na low carb- dałbym owoce zamiast carbo(m.in.ze względu na zawartość minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej [...]

[...] przed snem i 30-40min po treningu w ilosci ok 35g(i tu jak powiedzial marijo w zaleznoscie od niedoborow białka w diecie) ewentualni9e dodałbym jakis anty katabolik,moze carbo (tu 30-40 g po treningu) -----jesli choc troche cie pomoglem, a mam tak nadzieje kliknij w prawym dolym rogu mojej wypowiedzi-------- ...:::no [...]

[...] naukowych. Węgle + białko, ale dodatkowa też podaż samej leucyny o ile pamiętam była najlepszym bodźcem, który blokował liponeogeneze i maksymalizował wzrost mięśni. Wszystko oczywiście zależy od diety, bo jak ktoś będzie się zajadał hamburgierami, a po treningu walnie 50g carbo + 30g białka z wpc i 10g leucyny to wiele mu nie pomoże /pozdr

Ja osobiście w okresie budowania masy po treningu siłowym robię sobie 80g carbo i wypijam 3/4 + BCAA robię aeroby bardzo krótkie koło 20 minut jedynie w celu dotlenienia i podkręcenia metabolizmu. Po aerobach reszta carbo + białko. Jak będę coś miał z czego "rzeźbić" zmniejszę ilość węgli do 50g i dołożę 20 minut aerobów. Tak to widzę [...]

[...] orzechów (urozmaicenie źródeł tłuszczu), nie ma znaczenia czy tuńczyk czy kurczak przed czy po treningu, bylebyś w tych okloicach nie jadł twarogu, po treningu mozesz wypić carbo+ białko(2:1), albo gainera, mozesz sie wyspać, ale pamietaj zeby bilans sie zgadzał, w dni treningowe i nietreningowe jedz tak samo i wreszcie i wreszcie dodawaj do [...]

[...] Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole) 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g 3. Ryż biały 40g 4. Vitamin a-z Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Ser twarogowy półtłusty 50g 3.Płatki owsiane 100g 4. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g Posiłek szósty (na noc) 1. [...]

[...] łatwo nabierasz tłuszczu, proponowałbym Ci pociągnąć dalej na niższych ww. Co to znaczy niższych...? Ano ja daję do 150g dziennie, do 200g w dzień treningowy ( te 50g to carbo przed i po treningu 20/30 ). Białko na poziomie 2-2,5g reszta kalorii z tłuszczy, oczywiście z dobrego źródełka... Kanarek ( a ma chłop wiedzę okrutną ) zaleca nawet [...]

Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]

a posilek potrenigowy kiedy spozywac? 30 min czy 1 h po treningu? Uwzgledniajac to, ze od razu po biore carbo i bialko..

Przed treningiem porcja bcaa , po treningu a przed aerobami bcaa , białko+carbo po wszystkim. Chyba że nie jestes na redukcji to możesz dać carbo przed aerobami

witaminy do pierwszego albo przedtreningowego posiłku białko wg braków w diecie, możesz dać 30-40g z carbo po treningu glutamina 5-10g po treningu i przed snem kreatyna 2x 5g (np. rano i po treningu a w NT rano) przelicz sobie tylko na kapsy.

kretka z rana na czczo i po treningu,gluta po treningu moze byc razem z carbo i bialko do 40 min po treningu

z praktycznego i fizjologicznego punktu widzenia najlepiej sprawdza sie bcaa + sladowe ilosci carbo(tyle by zwiekszyc synteze bialek miesniwych) po treningu wegle o wysokim ig w odpowiedniej ilosci krzywdy ci na pewno nie zrobia glutamina nie potrzebna, bialko rowniez nie jest najlepszym wyjsciem, poniewaz wiele aminokwasow w watrobie i tak [...]

moze poprostu zadbaj o suplementacje okolo treningową. 30-40 min przed 20-30 gram WPC + njalepiej jakies Carbo, ale chyba nie mozecie na ckd no i po wolnowchlanialne bialko + carbo ktorego nie mozecie taa? ja bym po treningu oraz przed jadł po 20g WW, ale czy to na CKD nie za dzuo ?

[...] dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny Jeżeli kupna, to pewnie słabej jakości, daj [...]